U osnovi, svi znaju da je zdrav ritam sna neophodan za njihovo zdravlje. Svako ko spava predugo svaki dan ili ide na spavanje prekasno će poremetiti sopstveni biološki ritam (ritam spavanja), što zauzvrat ima bezbroj nedostataka. Drugim riječima, kao rezultat toga, osjećate se znatno manje uravnoteženo, iscrpljenije, letargičnije, manje koncentrisano i bolesnije.

Ustani s prirodom

Iz tog razloga, vrlo je važno održavati ravnotežu vlastitog ritma spavanja. Veoma je inspirativno ako, na primjer, legnete između 22:00 i ponoći, odnosno zaspite u to vrijeme, a zatim ustanete u ranim jutarnjim satima, na primjer između 24:00 i 07:00 ujutro (ovo se, naravno, razlikuje od osobe do osobe. Svi smo mi potpuno individualni i imamo svoja vlastita osjećanja o tome). Osjećaj jutarnjeg buđenja, doživljaja izlaska sunca i mogućnosti doživljaja posebne atmosfere jutra je vrlo blagotvoran u tom pogledu. Jutarnja atmosfera je stoga, barem po mom mišljenju, izuzetno prijatna. Kad ustajemo svaki dan u vrijeme ručka (ili ujutro), automatski se osjećamo kao da smo nešto propustili, da, može se osjećati „nesavršeno“. Doživjeti jutro, posebno zoru, je stoga važna stvar („izlazak sa suncem“). Naravno, u ovom trenutku treba reći da ne može svako imati koristi od ove jutarnje atmosfere, pogotovo ne ako se pet puta sedmično vozite na odgovarajući posao (pod stresom). Ali ovaj članak nije o tome, već o promjeni vlastitog ritma spavanja.

Zdrav ili prirodan ritam sna je gotovo neophodan za naše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje..!!

Svako ko prati moj blog već duže vrijeme sigurno je primijetio da sam se u prošlosti više puta borila sa ritmovima spavanja koji su izmakli kontroli. Prečesto sam se zatekao u fazama u kojima sam išao na spavanje tek između 04:00 i 06:00 ujutro (često sam više volio dnevni ili bolje rečeno noćni posao od svog zdravlja).

Normalizujte svoj ritam spavanja u roku od nekoliko dana

Na kraju, međutim, to je iznova i iznova opterećivalo moju psihu i tada sam sve više primjećivao pogoršanje svog ukupnog mentalnog, fizičkog i emocionalnog stanja. U međuvremenu, ili u protekle 1-2 nedelje, uspeo sam da vratim svoj ritam spavanja u normalu, što znači da od tada ležim najviše do 01:00 posle ponoći. Bez obzira šta ja lično moram da uradim ili šta je ostalo nedovršeno, jednostavno završim svoje aktivnosti i odem na spavanje, bez "ako" i "ali" (često završim svoje aktivnosti sat ranije, a ostatak vremena se samo opustim i obavim svoje radno tijelo priprema za predstojeći san). Na početku sam uvijek skratio ritam za sat vremena. Krenuo sam u krevet u 04:00 umjesto u 03:00 ujutro i ustao u 13:00 umjesto u 12:00. Pomjerao sam vrijeme za sat vremena iz dana u dan. Istovremeno sam koristio sport da bih mogao da postignem odgovarajući umor uveče. Naravno, postoje i neki suplementi koji vam mogu pomoći u tom pogledu, na primjer Gaba (gama-amino-buterna kiselina) ili hormon melatonin, ali prema mom iskustvu, fizička aktivnost (ili puno vježbanja općenito) daleko najefikasniji metod. Ako ja lično radim trening snage, a zatim idem na trčanje (po mogućnosti oko 20 sati), to ne samo da mi čini san mnogo mirnijim, već i podstiče umor uveče. Efekat je čak ogroman i mnogo mi je pomogao da promenim sopstveni ritam spavanja. U roku od nekoliko dana uspio sam normalizirati svoj ritam spavanja i nakon toga poboljšati svoje zdravlje.

Dovoljno vježbanje je izuzetno važno za naše zdravlje. Osim što su naše ćelije opskrbljene s više kisika, mi se također pridržavamo univerzalnog principa ritma i vibracije. Sve teče, sve se kreće i sve što se zasniva na rigidnosti - na primjer kruti životni obrasci, vremenom postaje teret..!!

Za sve vas koji ne možete dobro zaspati uveče ili koji se borite sa neuravnoteženim ritmom spavanja, mogu samo toplo preporučiti bavljenje sportom ili puno tjelovježbe (naravno da biste se općenito trebali mnogo kretati, to je izvan pitanje Pitajte). Naše ćelije su opskrbljene više kisika, poboljšana je cirkulacija krvi i poboljšana je proizvodnja hormona. Osim toga, sport ili dovoljno vježbanja čine da se općenito osjećamo uravnoteženije i sretnije. Naše tijelo tada proizvodi više serotonina, što znači da imamo više, odnosno dovoljno melatonina, jer je naš hormon spavanja melatonin napravljen od serotonina. U tom smislu ostanite zdravi, sretni i živite život u harmoniji.

Želite li nas podržati? Zatim kliknite OVDJE